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健康之路

如何预防秋乏

时间:2017-9-1 6:48:13   作者:网络   来源:醋都网   阅读:0   评论:0
内容摘要:    俗话说,春困、秋乏、夏打盹,这是人体根据节气的变化身体机能的一种调整所表现出来的现象,秋乏也是人体在根据环境的变化进行调整的一种表现,虽然说是一种自然的表现,但是还是可以通过各种的措施来预防秋乏。  炎热的夏季,人体出汗多,热量散发多,大量出汗使水盐代谢失调,胃肠功能减弱...

 

如何预防秋乏

 

  
  俗话说,春困、秋乏、夏打盹,这是人体根据节气的变化身体机能的一种调整所表现出来的现象,秋乏也是人体在根据环境的变化进行调整的一种表现,虽然说是一种自然的表现,但是还是可以通过各种的措施来预防秋乏。
  炎热的夏季,人体出汗多,热量散发多,大量出汗使水盐代谢失调,胃肠功能减弱,心血管系统的负担增加,神经的紧张活动增加。进入秋季,秋高气爽,人体出汗减少,水盐的代谢也逐渐的调整到平衡状态,此时人体就会感觉非常舒服,身体处于松弛状态,人体的这种调整,就会使人感到疲乏。
  预防秋乏首先要保证有充足的睡眠,每天最少要有8小时的睡眠时间,养成早睡早起的习惯,适当的午睡也会缓解疲乏,中午12至13点,是人体交感神经最疲劳的时间,在这段时间最少要睡上半个小时,尤其是老年人,更应该养成午睡的习惯,这样可以降低心脑血管疾病的发生。
  合理的饮食,秋季气候干燥,应少吃辛辣刺激性的食物,如辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮等,因这些食物可以加重秋乏对人体的危害,而应该适当增加优质蛋白质的摄入,如鸡蛋、牛奶、鱼类和豆类等。同时也应以清淡为主,避免过量食用油腻的食物,油腻的食物属于酸性食物,会在人体代谢产生酸性物质使人疲乏,而应该增加碱性食物的摄入,如蔬菜、水果等,这些碱性食物可中和人体产生的酸性物质,使人消除疲乏。多吃含钾食物,如干果、豆类、海产品等,它能维持细胞水分,增强其活性,有助于机体恢复生机。
  进行适当的体育锻炼,增强体质。但秋季锻炼一开始强度不宜太大,应视身体状况逐渐增强,切不可过度运动,否则将会增加身体的疲惫感,反而不利于身体恢复。

 

 


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