十六字养生口诀

饮食有节

饮食有节指的是我们日常饮食要膳食搭配，做到营养均衡。

同时，烹饪要注意少油少盐，多用蒸煮的方式，少煎炸，每天吃盐不超过6克，每天吃油脂不超过25克。

每天的主食（粗粮、杂豆、薯类等），大概吃两个拳头大小，每天的素食（蔬菜水果）不少于五个拳头大小，每天的荤食，包括鱼、禽、蛋、肉，不超过一个拳头大小，每天的奶制品、豆制品，大概吃两个拳头的量。

运动有道

生命在于运动，研究发现，每天步行6000步，对健康大有益处，能有效降低多种慢性病风险。

所以说，运动是长寿的基础，建议每天运动30分钟以上，每周5次以上。

当然，运动要量力而行，千万不能逞强，尤其是那些身体素质差和患有慢性疾病的中老年人。

起居有时

睡眠习惯和睡眠质量，也是决定健康的重要因素。

推荐18—60岁的成年人，每天睡7—9个小时，60岁以上的老年人，每天睡7—8小时。

早上醒了后，不要着急起床，可以在床上多躺5分钟，等身体和脑子彻底清醒再慢慢下床，刷牙洗脸，喝一杯白开水，吃一顿营养均衡的早饭。

保健有方

古人讲：“滋补究是无益，总要自己加意葆练，庶无他虑”，意思是：平时注意营养、多加锻炼就好，不要因为过分担忧身体不好，而不讲方法地一味保养，这样做没什么好处。

把钱花在刀刃上，买些新鲜的蔬果、好品质的坚果杂粮和乳制品，而不是优先考虑选择昂贵的营养保健品。

像人参、西洋参、石斛之类，要在医生指导下服用，这样才能最大程度地发挥疗效，规避风险。

如果有三高、关节炎、肠胃不适等慢性疾病，该吃的药都遵医嘱服用，定期检查了解疾病控制情况。

在这样的基础上，再考虑保健品的事，千万不要本末倒置。